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運動で不眠症改善!効果的な運動方法とは?

   

質の良い睡眠をとるためには、運動をすることが大事と言われます。
ただ、無闇に運動すると逆効果になり、眠れなくなってしまうことも…。

なぜ、体を動かすことで眠れたり眠れなくなったりするのでしょうか?
今回の記事では睡眠と運動の関係、質の良い睡眠がとれる効果的な運動法を紹介したいと思います。

寝トラん 食事
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なぜ、運動すると眠れるのか

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不眠症改善に身体を動かすのは、第一に「身体を疲れさせる」目的があります。
現代人は頭を酷使することは多いですが、身体を酷使する機会はどんどん減っています。
昔は自分の身体一つでやっていた仕事も機械化が進み、肉体的には楽な作業が多くなってきました。

それはとても良いことなのですが、睡眠にとっては問題も起こり始めています。
睡眠は身体と脳を交互に休める働きを持っていて、それぞれレム睡眠、ノンレム睡眠と呼ばれています。
脳だけが疲れていて、身体が元気な状態ということが多い現代人は、そのアンバランスな疲労具合から「脳は休息を欲しているのに、身体は欲していない」状態になり、睡眠が不安定になってしまうのです。

そこで、身体も睡眠を欲する程度疲れさせる運動を行うのが効果的なのです。
事実、深刻な睡眠不足だと思っていた私が、身体を疲れさせるだけでぐっすり眠れたという経験もあります。

もう1つの理由は、トリプトファンからセロトニンを生成するために必要だからです。
セロトニンの分泌を促すのは、太陽の光を浴びるのが効果的と言われていますが、そのほかに運動でも分泌を促すことができるんですね。

不眠に効果的な運動方法

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以上の理由から運動は不眠を解消するのに効果的だということが分かりました。
ではどのような運動をいつ行うのが良いのでしょうか?
運動の条件を探ってみましょう。

適度に身体を疲れさせる運動

身体を疲れて休息に導くためには、ストレッチなどの軽い運動では意味がありません。
かといってあまりにハードワークだと翌日に疲れを残してしまいます。
そのため、軽すぎず激しすぎずな運動が望ましいでしょう。

有酸素運動が効果的

特にオススメなのは有酸素運動です。
有酸素運動は自律神経の働きを良くする効果があり、崩れた自律神経のバランスを調整してくれるからです。
交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズにできるようになれば、不眠の根本的な解消につながるでしょう。

リズム運動が効果的

リズム運動とは一定のリズムで筋肉を動かす運動のこと。
セロトニンの分泌を促すのはリズム運動が最も効果的と言われています。

夕方に行うのが理想

寝る前に運動するのはNG。
なぜなら、運動をすると交感神経が活発化し、眠りにくくなってしまうからです。
交感神経から副交感神経への切り替えを考慮し、大体夕方頃に運動を行うのが最も効果があるでしょう。

不眠に最も効果的な運動はこれ!

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これらの条件に当てはまる運動といえば、ジョギング、サイクリング、水泳などがあります。
これらの運動を17時~19時頃にやると最も効果が期待できます。
運動時間は30分~1時間あれば十分な疲れが確保できるでしょう。

 

寝トラん 走るこれは疲れさせることが主たる目的なので、苦しいほどに頑張る必要はありません。
特に運動不足状態からの運動は結構きついものです。
自分のできる範囲で、続けられる程度にやっていきましょう。
すぐに効果が出ない場合もありますし、とにかく続けることが最優先です。

 

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