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寝つきの悪い人必見!次々に浮かんでくる考え事の対処法

   

寝つきの悪い入眠障害タイプの人の中には、寝ようとすると色んなことが頭に浮かんでくる人がいます。
私もまさにそのタイプでした。

考えないようにしようとすればするほど、思考がグルグル回って余計に眠れなくなるという悪循環を生んでしまいます。
こいうった考え事はどのように対処したらよいのでしょうか。

寝トラん 寝れない
セリフ28

寝る前に考えてしまいがちなこととそれぞれの対処法

1.直近のしなければならないこと

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大事な仕事の予定があると、「自分ができるだろうか」「上手くいくだろうか」と不安になり、寝ようとしてもそればかりを考えてしまうことがあります。
これは慢性的な不眠症の人でなくても経験のあることではないでしょうか?

一番良いのは「なるようになるさ」と割り切ってしまうことですが、そもそも割り切れるような人は眠れなくなりません。
漠然と考えていると堂々巡りをしてしまうので、不安に思っている自分を俯瞰して見つめ、「自分はこういうことで不安になる人間だ」ということを認めてあげることが大切です。
この時自分を責めるのではなく、ありのままを受け入れる姿勢が大事です。

2.楽しい妄想

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楽しい計画を立てていて、その当日のことを妄想したりすることで眠れなくなることもあります。
他にも「もし宝くじがあたったらどうしよう?」などありもしない妄想などもこれに含まれます。

このような妄想は寝不足にこそなりますが、ストレス発散効果があるようなので、一概に悪いことだと言えません。
やめようと思っても考えるのをやめられない場合は、ストレス発散のチャンスと割り切り、存分に妄想の世界に浸かってしまうのも一つの方法だと思います。

3.過去の後悔

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「あの時、あんなことをしなければ…」など過去の後悔を思い出してしまう場合もあります。
しかし、どんなに悔やんだところで過去は変えられないので、思考が同じところをグルグルとして一向に決着がつきません。

こういう時には、「過去の後悔」を「未来のしなければいけないこと」にすり替えてみましょう。
例:「仕事で大きなミスをしたこと」を考え続けてしまう場合、「明日上司に謝らないと」など、これからやらなければならないことへとすり替えてみる。

これでもまだ考え事が止まらない場合、「未来のしなければいけないこと」で気が重くなっていることが分かります。
1の場合と同じく、気が重くなっている自分を認め、受け入れるように考えてみましょう。

4.普段気にならないようなことや取り留めのないこと

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忙しい時には考えもしないようなことが気になったり、取り留めのないくだらないことが妙に気になったりすることもあります。

「眠れない」と思うと苦痛な時間ですが、私個人的には、こういう考え事は時に思いもよらないアイデアが思いつくチャンスだと思います。
そのため、徹底的に考えを巡らし、アイデアを逃すまいと思考を深堀りしていきます。
考えるのに疲れたら眠れますし、眠れなければアイデアを大事に記憶しておけます。
どちらの場合もラッキーと思えるのではないでしょうか。

 5.眠れないことを悩む

「明日は大事な日なのにどうして眠れないんだ」と悩む場合です。
これについては、別記事に書いていますのでそちらを参考にしてみてください。

→ 不眠症の慢性化|ストレスで眠れないはずが、眠れないことがストレスになる!?

考えすぎて眠れない日は「今日は眠れない日」と思おう

いかがでしょうか。
寝トラん 食事どれもその当日に眠れる即効性のある対処法ではないので、答えに不満かもしれませんね。
ただ、眠れない日に考えたことは、ネガティブなものでない限り、必ず自分の財産になります。
眠れないことを悲観することなく、有意義に使おうと考えてみてください。

ただし、あまりに悲観的・ネガティブな考えばかりが浮かぶ場合、心が疲れ切ってしまっているのかもしれません。
そういう時は無理せず、医療機関に相談してみましょう。

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