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不眠症を改善し、スッキリ快眠できる方法をご紹介します

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朝の光で体内時計をリセット!光で夜眠れる正常な生活を手に入れよう!

   

私達の睡眠には睡眠ホルモン「メラトニン」の存在が深く関わっています。
メラトニンを生成するには、以下のような手順が必要となります。

メラトニン

まずは「トリプトファン」と呼ばれるアミノ酸の一種を食事などにより摂取します。
トリプトファンは、体内で神経伝達物質「セロトニン」の原料となり、脳や腸に蓄えられます。
そのセロトニンを原料としてようやくメラトニンが生成され、人を自然な眠りへと導きます。

このメラトニンが分泌される条件として、重要なのが光です。
不眠症が体内時計の乱れによるものである場合、浴びる光を工夫することで改善する可能性があります。

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メラトニンが分泌される条件

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メラトニンは寝ようと思ったときに都合よく分泌されるわけではなく、ある条件付けによって分泌が制御されています。
そう!それが、光です。

古来の人間は夜に眠り朝起きるのが当たり前のライフスタイルでしたから、目覚めると自然と太陽の光を浴びていました。
この習性を利用し、起きた直後に浴びる太陽の光がメラトニン生成のきっかけとなっているのです。
つまり、目覚めて太陽の光を浴びた14~16時間後にメラトニンを分泌されるように私たちの身体にプログラムされているんですね。

人の身体には体内時計というものがありますが、25時間程度を1日としており、実際の1日24時間よりも長めになっています。
そのため体内時計に頼りきりだと、眠くなる時間はだんだんと後ろにずれていってしまうことになります。
そのような不具合が起きないように、朝の太陽の光で体内時計をリセットする働きが私たちの身体に備わっているのです。

現代人の朝日の浴び方

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現代の生活では家の中や出勤途中の車の中など、ガラス越しに太陽の光を浴びることが多いのではないでしょうか?
しかし、これでは体内時計をリセットするのに必要な光量を満たせていない可能性があります。

できれば朝起きてすぐに外出し、太陽を浴びながら5分~10分散歩するのが理想的です。
ただ、夜遅くまで仕事をし、翌朝早くからまた仕事なんて人には、散歩する暇があるなら1秒でも多く寝たいのが実情ですよね。

そこで、私がおすすめしたいのが、inti(インティ)という目覚まし時計です。
これは光と音で起こしてくれる最新の目覚まし時計。
目覚めとともに、強い光で体内時計をリセットしてくれます。

また、ぐっすり眠っている時に、大きな音で起こされるとそれだけで嫌な気分になりますよね。
intiは朝日が昇るように徐々に明るく照らしてくれるので、ビクッと起こされることもなく気持ちの良い目覚めを迎えることができます。

値段は26,800円と高額ですが、起きる時だけでなくオシャレなライトとしても利用できるため、そう考えるとそこまで高い買い物ではないかな?と思います。
しかも!3か月使って効果がなければ、全額返金保障までついています。

特に海外によく行く方などは、時差ボケ対策としてかなり重宝するのではないかと思いますよ。

寝トラん 右
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一方、夜間に強い光を浴びるとメラトニンの分泌が抑えられ、眠りにくくなってしまいます。
特にPCやスマホのディスプレイに含まれるブルーライトは自然界では昼間にしか存在しない光のため、浴びると脳が勝手にまだ昼間だと勘違いしてしまうようです。
寝る前のPC、スマホが良くないといわれるのはそんな理由も含まれているんですね。

不眠症の人はぜひ光を味方につけ、快眠を手に入れてください!

 

飲んで分かった!おすすめのサプリメント ベスト3

第1位 マインドガードDX

ドリンクタイプのサプリメント「マインドガードDX」。
眠りに関係するホルモン(セロトニンやメラトニン)の生成に不可欠な成分がこれ一本で摂取可能!
また、ドリンクタイプゆえ、他のサプリメントに比べて吸収率が高く効果が実感しやすいのが特徴です。
ネットだけで5万本も売れている、不眠で悩む人に大人気のサプリメントです。

マインドガード

第2位 ネムリス

「睡眠の質」にとことんこだわったサプリメント「ネムリス」。
セロトニンの生成に必要な成分と共にリラックスハーブも配合され、リラックスした自然な眠りを助けます。
どこでも持ち歩けるタブレットタイプで、10日分1890円から始められる手軽さが嬉しいですね。

第3位 北の大地の夢しずく

便利なスティックタイプのサプリメント「北の大地の夢しずく」。
アスパラガスから抽出した休息誘発成分を利用した、他のサプリとは違ったアプローチをしているサプリメントです。
1日107円、味はグレープフルーツ味ということで、お財布的にも味的にも続けやすいサプリメントになっています。

夢しずく

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