不眠症改善計画!スッキリ快眠.com

不眠症を改善し、スッキリ快眠できる方法をご紹介します

*

不眠症を改善するための基礎知識と3つのアプローチ

はじめまして!このサイトの案内人”寝トラん”です。
不眠症に悩むあなたと一緒に解決法を探していきます。

寝トラん 右

セリフ1

 

マインドガードDXバナー

不眠症は何が原因?どんな症状があるの?不眠症の基礎知識

020
不眠症って普段から耳にする言葉ですが、どんなものなのか正しく知っているでしょうか?
例えば、

  • 不眠症は病名ではないことをご存じですか?
  • 不眠症と睡眠障害の違いはなんでしょう?
  • 不眠症の中にも3パターンの症状があることをご存じですか?

もし、あなたが眠れずにお困りの状態であれば、自分が不眠症なのか、別の病気なのかを一度チェックしてみるといいでしょう。

このブログでは不眠症の原因・分類をはじめ、睡眠障害のチェック、不眠によって生じる別の症状など様々な視点からの不眠症知識を紹介しています。

不眠の基礎知識についてはこちらのボタンより

寝トラん 走る
ボタン5

 

 

 不眠症を治す3つの方法

不眠症を治す方法には、大きく分けて3つの種類があります。

1.抱えているストレスを取り除く

008

不眠症の原因は、そのほとんどがストレスと関係していると言われています。
そのため、自分のストレスを把握し、そのストレスを取り除くことができるのが、不眠症改善の一番良い方法なのです。

文章にするとたった2行の簡単な方法なのですが、実際にこれを実行するとなると一筋縄ではいきません。
「仕事がストレスだ~。なら仕事を辞めよう!」なんて簡単にはいきませんよね。
現代社会でストレスを取り除くためには、様々な工夫を凝らしたり、高いハードルを乗り越えたりしなければならないのです。

人によってストレスになることは様々ですが、このブログでは少しでもストレスを軽減し、楽になれるための方法をご紹介しています。

詳しいストレス解消の方法はこちらのボタンより
寝トラん 寝れない
ストレスを取り除く

 

2.睡眠環境を改善する

009

寝る前・起きた時の習慣を見直したり、寝具を眠りやすいものに変えたりすることで、不眠症改善のきっかけとなることがあります。
「枕を変えると寝られない」という人がいることからも、この睡眠環境は大事だということが分かりますね。
他の方法に比べ、実践しやすい方法でもあります。

場合によっては寝具や寝る環境が不眠症に繋がっていることもあるため、そういう人には効果テキメンでしょう。

ただ、重度のストレスを抱えているような人の場合、この方法だけではあまり改善しないと思います。
やるに越したことはないですが、1か3の方法と一緒にやることをオススメします。

詳しい睡眠環境の改善方法はこちらのボタンより
寝トラん 寝姿
睡眠環境を整える

 

3.身体(脳)に働きかける

010

ストレスは心にダメージを与えるものなので、「心をどうにかしないと!」と思いがちなのですが、これは身体や脳に働きかけて心を癒すという逆転の発想です。

例えば、ストレスが溜まっている時、運動して汗をかいたらスッキリした気分になったという経験はありませんか?
これは身体を動かして身体がリフレッシュすることによって、心も釣られてリフレッシュするためです。

実際の方法としては、食事やサプリメント、薬で脳内の眠りに関するホルモンを出してやる方法、お香、ハーブティーなどでリラックスさせる方法、運動して身体を疲れさせ眠る方法など様々な方法が考えられます。
身体から心を整え、不眠症を解消しちゃいましょう!

身体に働きかける詳しい方法はこちらのボタンより
寝トラん 右
身体に働きかける

 

不眠症のサプリメント

このブログでは、身体に働きかける方法の中でも特にサプリメントの摂取を推奨しています。

食事やお香、ハーブティー、運動などの方法は、普段寝れてる人が「ちょっと寝つきが悪いな」という場合にこそ効果がありますが、不眠症を自覚している人には劇的な効果はなかなか見込めません。
一方、睡眠導入剤や精神安定剤は、一番効き目がありますが、一度飲み始めるとなかなか止められないですし、起きてからもフラつくなど副作用もあります。

こうして考えると食事よりも必要な栄養を効果的に摂取でき、薬のような依存性もないサプリメントがベストだとと思うのです。

睡眠サプリメントの説明はこちらのボタンより
寝トラん3号 薬
睡眠サプリメント

 

 

飲んで分かった!おすすめのサプリメント ベスト3

第1位 マインドガードDX

ドリンクタイプのサプリメント「マインドガードDX」。
眠りに関係するホルモン(セロトニンやメラトニン)の生成に不可欠な成分がこれ一本で摂取可能!
また、ドリンクタイプゆえ、他のサプリメントに比べて吸収率が高く効果が実感しやすいのが特徴です。
ネットだけで5万本も売れている、不眠で悩む人に大人気のサプリメントです。

マインドガード

第2位 ネムリス

「睡眠の質」にとことんこだわったサプリメント「ネムリス」。
セロトニンの生成に必要な成分と共にリラックスハーブも配合され、リラックスした自然な眠りを助けます。
どこでも持ち歩けるタブレットタイプで、10日分1890円から始められる手軽さが嬉しいですね。

第3位 北の大地の夢しずく

便利なスティックタイプのサプリメント「北の大地の夢しずく」。
アスパラガスから抽出した休息誘発成分を利用した、他のサプリとは違ったアプローチをしているサプリメントです。
1日107円、味はグレープフルーツ味ということで、お財布的にも味的にも続けやすいサプリメントになっています。

夢しずく

公開日:
最終更新日:2019/05/10